Comment soutenir un proche dans sa démarche d'arrêt du tabac ?
Soutenir quelqu’un qui arrête de fumer peut être un véritable défi. En tant que non-fumeur, il est difficile de s’imaginer les épreuves subies par notre proche lors de son sevrage tabagique. Pourtant, votre soutien est essentiel !
Entamer la conversation sur l’arrêt du tabac
Commencez par aborder la question de l’arrêt du tabac avec le principal intéressé. Choisissez un moment où il est détendu et ouvert à la discussion, en adoptant un ton empathique. Vous devez lui montrer que vous comprenez qu’il s’agisse d’une décision personnelle difficile, mais que vous serez là pour le soutenir dans sa démarche.
Proposez-lui votre aide, en lui disant que vous êtes prêt à l’accompagner dans cette aventure. Soyez proactif, en lui montrant que vous vous êtes intéressé au sujet, aux méthodes d’arrêt et aux difficultés de l’addiction.
Les études montrent que le soutien combiné à un substitut nicotinique augmente les taux de réussite de l’arrêt du tabac (1). Alors, maximisez ses chances de réussite en étant une oreille attentive !
Ne le blâmez pas, et évitez de juger sa consommation. Nul besoin non plus de mettre l’accent sur les risques pour la santé de la consommation du tabac (les fumeurs en sont bien conscients !).
Partagez plutôt des faits positifs, en lui apportant des informations sur les bienfaits de l’arrêt de la cigarette. Mettez en avant des avantages concrets : amélioration de la santé, économies financières, récupération des sens de l’odorat et du goût… Trouvez ce qui peut réellement le motiver, et appuyez dessus.
Et bien sûr : soyez prêt à l’écouter. Tenez compte de ses préoccupations, de ses peurs et de ses motivations. C’est en comprenant pleinement son point de vue que vous parviendrez à lui offrir le meilleur soutien possible !
Encourager à cesser de fumer dès le départ
Votre proche semble motivé à arrêter de fumer ? Super ! Maintenant, vous devez l’encourager, jour après jour. Montrez-lui que vous êtes là pour l’aider, à chaque étape, du début à la fin de son addiction, et que vous êtes persuadé qu’il est capable de réussir.
Votre soutien est essentiel ! Les données scientifiques démontrent qu’une personne soutenue dans sa démarche d’arrêt du tabac a de meilleures chances de réussir et de rester abstinent par rapport à une démarche en solitaire (1).
Pour le motiver, envisagez des projets communs que vous pourriez financer grâce aux économies réalisées avec l’arrêt de la cigarette. Une personne fumant un paquet par jour à 10,5€ économise 315€ chaque mois, soit plus de 3800€ par an ! Rien de tel pour motiver votre proche dans ses efforts.
Enfin, ne minimisez pas les difficultés à venir, mais reconnaissez-les. Le sevrage du tabac est très difficile. Il va y avoir des moments de doute et de rechute. Alors, encouragez votre proche à parler de ses craintes ouvertement, et trouvez ensemble des solutions.
Être présent tout au long de l’arrêt du tabac
Pour soutenir un proche à l’arrêt du tabac, vous allez devoir être disponible et à l’écoute tout au long de son sevrage. Echangez avec lui sur ce qu’il attend de vous, afin de comprendre comment vous pouvez lui être pleinement utile.
Demandez-lui comment il se sent, dans sa tête (pensées négatives, nervosité ?) et dans son corps (maux de ventre, tensions musculaires ?). Essayez de soulager ces problématiques au mieux (et n’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel de santé).
Les premières semaines sont les plus difficiles, mais votre proche n’est pas à l’abri d’une rechute lors des prochains mois ou années. Votre soutien doit perdurer dans le temps.
Soyez à l’écoute dans ses moments de stress et de doute, montrez-lui tout le chemin qu’il a déjà parcouru et les efforts qu’il a faits. Valorisez les progrès accomplis : chaque journée sans tabac est déjà une victoire !
Et si vous n’êtes pas en mesure de le voir en personne, n’hésitez pas à lui dispenser du soutien à distance. Quelques SMS de motivation, un appel en visio hebdomadaire… Les études n’ont trouvé aucune différence nette entre les effets d’un soutien dispensé en personne par rapport à distance (2). Mieux encore : une étude a montré que le soutien délivré par SMS augmente les taux de réussite pour l’arrêt de la cigarette (3) !
Proposer des activités de diversion pour faire face à l’envie de fumer
Ne parlez pas constamment de l’arrêt du tabac avec votre proche. Essayez plutôt de lui changer les idées, en lui proposant des activités alternatives.
Identifiez avec lui les activités qui pourraient remplacer le geste de fumer :
- La marche ;
- La méditation ;
- La lecture ;
- Un film ou un épisode de série ;
- Le sport ;
- Une partie de jeux vidéo ;
- Des hobbys créatifs.
L’idée est de trouver une distraction positive, qui va le détendre et lui faire momentanément oublier son envie de fumer.
Encouragez-le à explorer de nouvelles activités pour qu’il trouve ce qui fonctionne le mieux pour lui. Certains vont se détendre en frappant un sac de frappe lors d’un cours de boxe, d’autres en partant en randonnée dans la nature. Chacun est différent, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas convenir à l’autre. Alors, explorez !
Et continuez à lui offrir un soutien continu lors de ses expérimentations. N’hésitez pas à l’accompagner et à tester vous aussi de nouvelles activités. Cela lui donnera un boost de confiance !
Rester positif en cas de rechute
L’addiction à la nicotine est si forte qu’elle entraîne fréquemment des rechutes. Si votre proche a craqué, ne dramatisez-pas : vous devez maintenir une perspective positive.
Dîtes-lui qu’il a déjà réussi à tenir x jours. Il peut le faire à nouveau. Et il peut même dépasser ce record ! Montrez-lui que vous avez pleinement confiance en lui.
Lors de l’arrêt de la cigarette, les rechutes sont normales. Ce qui compte, c’est qu’elles soient de plus en plus espacées dans le temps. Par ailleurs, des études montrent que lorsqu’on diminue la quantité que l’on fume, on a plus de chances de réussir à arrêter définitivement à long terme (4). Petit à petit, votre proche va réussir à se sevrer du tabac !
Pour le remotiver, soulignez les bienfaits qu’il a ressentis et réaffirmez les progrès accomplis, que ce soit en termes de santé ou d’économies financières.
En parallèle, prenez le temps, ensemble, d’identifier le facteur déclencheur de la rechute. Réfléchissez aux solutions alternatives que vous pourriez mettre en place si la situation venait à se reproduire.
Enfin, proposez-lui une activité distrayante pour qu’il se change les idées après une rechute. Une sortie, une activité sportive, un moment de détente… Cela va lui remonter le moral et le remotiver dans son objectif d’arrêt du tabac.
Le chemin est long : mais une rechute ne doit pas entacher la détermination à atteindre le but ultime qu’est une vie sans tabac ! Restez positifs : vous allez réussir, ensemble, à écraser cette dernière cigarette une bonne fois pour toutes.
