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Comment éviter la prise de poids après l’arrêt du tabac ?
ExpiréL’arrêt du tabac est bénéfique pour la santé, mais s’accompagne bien souvent d’une prise de poids. Beaucoup de gens remarquent l’augmentation de leur appétit lorsqu’ils arrêtent de fumer ! Cela est notamment dû à la nicotine qui avant jouait un rôle de coupe-faim sur le métabolisme. Ainsi, lorsqu’on arrête de fumer il est assez courant de grossir.
Pour comprendre ce phénomène, de nombreux facteurs physiologiques et psychologiques sont à prendre en compte. Et ils sont tous expliqués dans cet article !
Retrouvez notamment tous nos conseils et stratégies adaptées pour limiter la prise de poids quand vous arrêtez de fumer.
Prise de poids après l’arrêt du tabac : les mécanismes sur le métabolisme
Outre la prise de poids, arrêter le tabac entraîne divers symptômes de sevrage : irritabilité, stress et anxiété comme réactions courantes, troubles du sommeil et fatigue chronique, des problèmes de concentration, toux. C’est en fait une réponse du fait de l’addiction liée au tabac, notamment des effets de la nicotine sur votre métabolisme.
Le tabagisme est une vraie maladie, étudiée par des addictologues. Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies graves, comme le cancer, les maladies cardiovasculaires et les maladies respiratoires.
Pour arrêter de fumer, faites-vous aider ! Il est difficile d’arrêter de fumer par la simple bonne volonté, en particulier du fait de la nicotine. La nicotine est une substance hautement addictive qui modifie le fonctionnement du cerveau. C’est pourquoi il y a bien souvent, et malheureusement, de nombreux cas de rechute pour ceux qui cherchent à arrêter pour de bon de fumer.
Ne vous en faites pas, il est tout à fait possible de se débarrasser définitivement de l’envie de fumer. Lorsque vous cessez de fumer, différents mécanismes se jouent sur votre métabolisme, notamment du fait de la dépendance de la nicotine :
- Augmentation de l’appétit : La nicotine, présente dans les cigarettes, augmente le métabolisme. Quand on arrête de fumer, le corps brûle moins de calories et on peut avoir plus faim. Aussi, la nicotine agit comme un coupe-faim en augmentant le métabolisme. À l’arrêt, l’appétit revient à la normale, voire s'accroît.
- Modification du métabolisme des graisses : La nicotine freine le stockage des graisses. Après l’arrêt, le métabolisme reprend son fonctionnement normal, ce qui peut contribuer à une prise de poids.
- Dépenses énergétiques accrues : Fumer des cigarettes entraîne une dépense calorique supplémentaire. Lorsque le tabagisme cesse, cette dépense diminue, favorisant la prise de poids.
Arrêter de fumer : les facteurs psychologiques sur la prise de poids
Lorsqu’une personne décide d’arrêter de fumer, plusieurs facteurs psychologiques peuvent entrer en jeu, qui vont influer la prise de poids. En effet, le tabagisme et la gestion des émotions (stress, anxiété) sont souvent liés, notamment dans le cas d’une prise de poids suite à l’arrêt du tabac.
Le stress et l'anxiété
L’arrêt du tabac peut procurer du stress et de l’anxiété, souvent compensés par une consommation plus importante de nourriture que la normale. En l’absence de la cigarette habituelle dans les phases de stress, certaines personnes se tournent vers la nourriture comme exutoire. Si les grignotages deviennent fréquents, forcément cela va mener à une prise de poids.
Les habitudes alimentaires déséquilibrées
Les fumeurs adoptent souvent des régimes alimentaires peu équilibrés. Comme on l’a vu, l’appétit va être augmenté notamment par l’arrêt de la nicotine, considéré comme un coupe-faim. Ainsi on a tendance a avoir un plus gros appétit, ce qui peut laisser la porte ouverte à une surconsommation d’aliments, notamment sucré, salé et/ou gras.
Les personnes qui arrêtent de fumer vont souvent grignoter plus facilement, notamment pour gérer le stress et l’anxiété. L’arrêt du tabac offre l’opportunité de revoir son alimentation, notamment pour faire attention à ce que l’on mange.
Remplacement de l'habitude de fumer par une autre
La cigarette rythme souvent certaines parties de la journée, comme les pauses ou les moments de stress. Lorsque l’on arrête de fumer, il faut donc faire autrement en remplaçant l’habitude d’allumer une cigarette.
Autant en profiter pour des alternatives saines ! Sans cela, la plupart du temps, vous allez avoir envie de grignoter tout ce que vous pouvez trouver. Il vous faut identifier ces moments de craving (envie soudaine et intense de nicotine) et réussir à vous contrôler en faisant autre chose que de grignoter !
Un sevrage tabagique sans prise de poids ?
De nombreux fumeurs se demandent s’il est possible de se sevrer du tabac sans prendre de poids. Et ils ont bien raison ! Car si il est difficile d’arrêter de fumer, il est tout aussi difficile de ne pas manger plus. Comme on l’a vu, les mécanismes qui se jouent sur le métabolisme sont quasi impénétrables. Mais pas totalement !
Est-ce que tout le monde prend du poids ? Non ! Certains ne prennent pas de poids du tout, d’autres en prennent un peu et d’autres beaucoup. Cela dépend de plusieurs facteurs, comme les traitements utilisés pendant le sevrage (substituts nicotiniques), l’alimentation et les habitudes de vie.
Pour éviter la prise de poids durant l’arrêt du tabac, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé. Il vous aidera à gérer les symptômes du sevrage, notamment la prise de poids.
Notamment, pour arrêter définitivement de fumer et éviter les symptômes du sevrage, une séance de lasérothérapie, une méthode, reconnue par l’OMS, peut faire la différence. La méthode auriculaire proposée par nos Centre Laser Stop Tabac permet d’arrêter de fumer en une seule séance, dans 85 % des cas. Cette méthode permet d’atténuer les effets négatifs sur le poids et à favoriser un sevrage du tabac réussi.
Quels sont les phases du sevrage du tabac et quel lien avec l’envie de manger ?
Pour rappel, il y a différentes phases chronologiques des symptômes lorsque vous arrêtez le tabac. Vous aurez notamment des symptômes du fait du sevrage de la cigarette.
Dans les premiers jours, des envies soudaines de fumer, de l’irritabilité et des difficultés de concentration peuvent survenir. Ces symptômes sont normaux et résultent du manque de nicotine auquel le corps est habitué. C’est pendant cette période que beaucoup compensent l’absence de cigarette par le fait de manger plus !
Les premières semaines de sevrage sont souvent marquées par une intensification des envies de fumer et du besoin de combler le vide par des grignotages. Cependant, vous allez ressentir une nette amélioration de votre santé physique. C’est après un à trois mois que le corps s’adapte progressivement à l’absence de nicotine, et les envies de fumer deviennent moins fréquentes. Néanmoins, le risque de céder à la tentation reste présent, notamment en période de stress. C'est au-delà de trois mois que les symptômes de sevrage diminuent considérablement.
Les conseils et stratégies pour limiter la prise de poids après l’arrêt du tabac
Après l’arrêt du tabac, le corps subit des changements métaboliques et émotionnels qui peuvent influencer la gestion du poids. Toutefois, en adoptant certaines bonnes habitudes de vie, il est tout à fait possible de limiter la prise de poids lorsqu’on arrête de fumer.
Gérer la prise de poids après avoir arrêté de fumer : alimentation équilibrée et organisée
Pour calmer les fausses sensations de faim, buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. Consommez notamment le thé et la tisane. L’un des meilleurs moyens de prévenir la prise de poids après l’arrêt du tabac est de suivre un régime alimentaire équilibré.
Rassurez-vous, rien de drastique et toujours dans l’optique de se faire plaisir ! Il s’agit juste de favoriser des aliments qui seront riches en nutriments tels que les fruits et légumes frais, les protéines maigres (poulet, poisson, légumineuses) ainsi que des féculents complets comme le riz brun ou les pâtes complètes. Ces aliments sont rassasiants, et ont un bon apport calorique pour le corps.
Aussi, limitez les aliments gras, sucrés et transformés. Rien ne vaut le fait-maison !
Organiser ses repas
Manger trois repas équilibrés par jour à heures régulières afin d’éviter les excès ! Cela va aider à stabiliser votre métabolisme et à prévenir les fringales. En structurant vos journées autour de repas planifiés, vous réduisez le risque de céder à des pulsions alimentaires non contrôlées.
En complément, prévoyez des collations saines, comme des fruits, des yaourts nature ou des noix. Ce sont bien souvent les petites faims entre les repas qui font la différence : on évite les aliments riches en sucre ou en graisses.
L’activité physique va vous aider à éviter la prise de poids après l’arrêt du tabac et à penser à autre chose !
Pratiquez une activité physique régulière, au moins hebdomadaire, voir au quotidien est une excellente manière de contrôler votre poids après avoir arrêté de fumer ! L’exercice physique va vous aider non seulement à brûler des calories, mais également à diminuer le stress et à améliorer votre bien-être global.
Gérer son stress lorsqu’on arrête de fumer
Le stress est un facteur majeur qui peut pousser à manger de manière excessive ! Après l’arrêt du tabac, on peut faire face à de grandes périodes de stress et d’anxiété, auparavant géré par la cigarette. Il n’y a pas de méthodes miracles pour ne pas stresser, il existe cependant différentes techniques, par exemple de relaxation, qui vous aideront à mieux gérer ces périodes et réduire l’envie de grignoter. Notamment, trouvez les occupations qui vous sont agréables !
Pour mieux comprendre les effets sur votre santé, il est essentiel de connaître les symptômes liés à une consommation excessive de tabac, surtout si vous envisagez de cesser de fumer.
